Jakie jest optymalne tętno podczas treningu?
Optymalny zakres tętna zależy od Twojego wieku, stanu zdrowia i celów treningowych. Na przykład, jeśli masz mniej niż 40 lat i twoim celem jest poprawa ogólnej sprawności, zalecany zakres tętna to 60-80% maksymalnego tętna. Jeśli jesteś powyżej 40 roku życia lub masz cel treningowy, taki jak spalanie tkanki tłuszczowej, zalecany zakres to 50-70% maksymalnego tętna. Najlepszym sposobem na określenie swojego optymalnego zakresu tętna jest skorzystanie z pomocy profesjonalnego trenera lub lekarza.
Nasz kalkulator oblicza tętno docelowe na podstawie wieku, tętna spoczynkowego i intensywności treningu.
Tętno docelowe to tętno, które powinno być utrzymywane podczas treningu, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.
Obliczanie tętna docelowego na podstawie wieku, tętna spoczynkowego i intensywności treningu jest bardzo ważne, ponieważ umożliwia lepszą kontrolę intensywności treningu i dostosowanie go do indywidualnych potrzeb.
Korzystanie z naszego kalkulatora jest proste. Wprowadź swój wiek, tętno spoczynkowe i poziom intensywności treningu, a nasz kalkulator obliczy twoje tętno docelowe.
Jak mogę mierzyć swoje tętno podczas treningu?
Aby mierzyć swoje tętno podczas treningu, możesz wykorzystać wiele produktów dostępnych na rynku. Jednym z najpopularniejszych produktów jest smartwatch. Większość smartwatchy posiadają funkcję monitorowania tętna, która umożliwia śledzenie swoich postępów podczas ćwiczeń. Smartwatchy mogą również skonfigurować wiele celów i ustawić przypomnienia, aby upewnić się, że wykonujesz wystarczająco dużo ćwiczeń. Inne popularne produkty, takie jak opaski na rękę, pasy do mierzenia tętna i urządzenia do mierzenia tętna w klatce piersiowej, również mogą pomóc w monitorowaniu tętna podczas treningu.
Tętno maksymalne podczas ćwiczeń
Tętno maksymalne to liczba uderzeń serca na minutę, którą organizm może osiągnąć podczas maksymalnego wysiłku fizycznego.
Najczęściej oblicza się je za pomocą wzoru: 220 minus wiek. Na przykład, jeśli masz 30 lat, Twoje maksymalne tętno wyniesie 220 minus 30, czyli 190 uderzeń na minutę. Jednak wynik ten jest jedynie wskazówką i może się różnić w zależności od kondycji fizycznej, stanu zdrowia i innych czynników. Jeśli chcesz dokładnie określić swoje tętno maksymalne, skonsultuj się z lekarzem lub trenerem personalnym.
