Ciśnienie krwi to jeden z kluczowych parametrów zdrowia, który może wpływać na nasze samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Warto zrozumieć, co oznacza ciśnienie 140/80, czy jest to wartość prawidłowa, oraz jakie działania można podjąć, aby utrzymać ciśnienie na zdrowym poziomie.
Ciśnienie 140/80 – co oznacza?
Ciśnienie krwi mierzone jest w jednostkach milimetrów słupa rtęci (mm Hg) i składa się z dwóch wartości – ciśnienia skurczowego (górna wartość) i ciśnienia rozkurczowego (dolna wartość). W przypadku ciśnienia 140/80 mm Hg:
- Ciśnienie skurczowe: 140 mm Hg (milimetrów słupa rtęci) – to wartość ciśnienia, gdy serce się kurczy i wypompowuje krew do naczyń krwionośnych. Wartość 140 mm Hg jest wyższa niż normalne ciśnienie skurczowe (zwykle poniżej 120 mm Hg) i wskazuje na podwyższone ciśnienie krwi.
- Ciśnienie rozkurczowe: 80 mm Hg – to wartość ciśnienia, gdy serce się rozkurcza i napełnia krwią. Wartość 80 mm Hg jest na górnej granicy prawidłowego ciśnienia rozkurczowego (zwykle między 60 a 80 mm Hg).
Czy ciśnienie 140/80 jest prawidłowe?
Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego oraz Amerykańskiego Towarzystwa Nadcisnienia Tętniczego, ciśnienie krwi 140/80 jest klasyfikowane jako wysokie ciśnienie tętnicze w stopniu 1 (nadciśnienie tętnicze stopnia 1). Poniżej przedstawiamy klasyfikację ciśnienia tętniczego:
- Optymalne: <120/80 mm Hg
- Normalne: 120-129/80-84 mm Hg
- Wysokie, ale w normie: 130-139/85-89 mm Hg
- Nadciśnienie stopnia 1: 140-159/90-99 mm Hg
- Nadciśnienie stopnia 2: ≥160/100 mm Hg
Ryzyko związane z ciśnieniem 140/80
Ciśnienie 140/80 mm Hg jest klasyfikowane jako nadciśnienie tętnicze stopnia 1. Wartości te wskazują na podwyższone ciśnienie krwi, co może wiązać się z większym ryzykiem wystąpienia różnych problemów zdrowotnych. W przypadku osób z ciśnieniem na poziomie 140/80, ryzyko takie obejmuje:
- Choroby serca: Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do chorób serca, takich jak choroba wieńcowa, zawał serca, niewydolność serca czy choroba zastawek serca. Długotrwałe nadciśnienie obciąża serce, zmuszając je do pracy z większym wysiłkiem, co z czasem prowadzi do osłabienia mięśnia sercowego.
- Udar mózgu: Podwyższone ciśnienie krwi zwiększa ryzyko udaru mózgu, zarówno niedokrwiennego, jak i krwotocznego. Nadciśnienie może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych, co z kolei może doprowadzić do zakrzepu lub krwawienia w mózgu.
- Choroby nerek: Nadciśnienie tętnicze jest jednym z głównych czynników ryzyka wystąpienia przewlekłej choroby nerek. Wysokie ciśnienie krwi może uszkadzać naczynia krwionośne w nerkach, co prowadzi do zmniejszenia ich funkcji filtracyjnej.
- Zaburzenia widzenia: Wysokie ciśnienie krwi może uszkadzać naczynia krwionośne w siatkówce, prowadząc do retinopatii nadciśnieniowej. W zaawansowanych przypadkach może to prowadzić do utraty wzroku.
- Tętniak: Nadciśnienie może osłabić ściany naczyń krwionośnych, prowadząc do powstania tętniaków. Tętniaki to wybrzuszenia ścian naczyń, które mogą pęknąć, powodując krwawienie wewnętrzne i stanowiąc zagrożenie życia.
- Mózgowe dysfunkcje: Długotrwałe podwyższone ciśnienie krwi może wpływać na funkcje poznawcze, takie jak pamięć, koncentrację czy zdolności rozumowania. Wysokie ciśnienie krwi może również zwiększać ryzyko wystąpienia otępienia, w tym choroby Alzheimera.
Jak obniżyć ciśnienie krwi?
Jeśli Twoje ciśnienie wynosi 140/80, warto wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, aby obniżyć je do bezpiecznego poziomu:
- Dieta: Spożywanie zdrowej, zrównoważonej diety bogatej w białko, błonnik, witaminy i minerały może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Unikaj nadmiernego spożycia soli, tłuszczów nasyconych i cukrów. Włącz do diety więcej owoców, warzyw, chudego mięsa, ryb oraz produktów pełnoziarnistych.
- Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze, pływanie czy aerobik, mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Zaleca się co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na dzień, pięć dni w tygodniu.
- Utrata masy ciała: Nadwaga może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Utrata zbędnych kilogramów może pomóc w obniżeniu ciśnienia.
- Ograniczenie spożycia alkoholu: Nadmierne spożywanie alkoholu może podwyższać ciśnienie krwi. Zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu do dwóch jednostek alkoholu dziennie dla mężczyzn i jednej dla kobiet.
- Rzucenie palenia: Palenie tytoniu może zwiększać ryzyko nadciśnienia tętniczego i innych chorób sercowo-naczyniowych. Rzucenie palenia to jeden z najważniejszych kroków w kierunku obniżenia ciśnienia krwi.
- Redukcja stresu: Praktykowanie technik redukcji stresu, takich jak medytacja, joga, głębokie oddychanie czy relaksacja, może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
- Monitorowanie ciśnienia: Regularne kontrolowanie ciśnienia krwi pozwoli śledzić postępy i wprowadzać ewentualne korekty w stylu życia lub leczeniu.
- Konsultacja z lekarzem: Jeśli mimo wprowadzenia zmian w stylu życia ciśnienie krwi nie ulega poprawie, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista może zalecić stosowanie leków obniżających ciśnienie krwi.
Czyli martwić się czy nie?
Ciśnienie 140/80 mm Hg jest klasyfikowane jako nadciśnienie tętnicze stopnia 1, co może wiązać się z większym ryzykiem problemów zdrowotnych. Wprowadzenie zmian w stylu życia, takich jak zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, utrata masy ciała, ograniczenie alkoholu, rzucenie palenia i redukcja stresu, może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi do wartości optymalnych. W razie potrzeby warto skonsultować się z lekarzem,
