Zamień swoje codzienne rutyny w momenty pełne świadomości i radości. Troska o siebie nie powinna być luksusem, ale koniecznością. Każda z nas zasługuje na to, aby znaleźć czas tylko dla siebie, na relaks, odnowę i nabranie sił. Jak tworzyć harmonogram dbania o siebie? Pozwól, że Cię poprowadzę przez ten proces.
Zacznij od oceny swojego obecnego stanu
Zacznij od spokojnej, uważnej oceny swojego obecnego stanu. Co sprawia, że czujesz się zdrowa i szczęśliwa? Co Cię denerwuje lub sprawia, że czujesz się przytłoczona? Co sprawia, że czujesz się zrelaksowana i odprężona? Zidentyfikuj te elementy, które chcesz zwiększyć, a te, które chcesz ograniczyć lub wyeliminować.
Określ swoje cele wellness
Twoje cele wellness powinny odzwierciedlać Twoje wartości, pragnienia i potrzeby. Może to być cokolwiek, co poprawia Twoje samopoczucie i zdrowie, takie jak regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie, medytacja, pielęgnacja skóry, czytanie, spędzanie czasu na łonie natury lub rozwijanie swojej kreatywności.
Podziel swój dzień na różne sekcje
Podziel swój dzień na różne sekcje, takie jak poranek, południe, popołudnie i wieczór. Każda z tych części dnia może mieć swój własny rytuał dbania o siebie. Dla niektórych z nas poranek to czas na medytację i jogę, południe na zdrowy obiad i krótki spacer, popołudnie na relaksujący masaż lub kąpiel, a wieczór na spokojne czytanie lub pisanie dziennika.
Utwórz harmonogram dbania o siebie
Teraz, kiedy masz określone swoje cele i podzielone dni, możesz zacząć tworzyć swój harmonogram dbania o siebie. Harmonogram ten powinien być elastyczny i dostosowany do Twojego stylu życia i rytmu dnia. Możesz na przykład zacząć dzień od 15 minut medytacji, zjeść zdrowe śniadanie, zrobić krótki trening, a potem przejść do swoich codziennych obowiązków. Po południu możesz znaleźć czas na relaksujący spacer lub krótką drzemkę. Wieczorem możesz zrobić sobie kąpiel, przeczytać kilka stron dobrej książki i zanotować swoje myśli i uczucia w dzienniku.
Oto mój plan dbania o siebie, który stosowałam przez ostatnie kilka lat:
| Nr | Zadanie dbania o siebie |
|---|---|
| 1. | 15 minut medytacji na początek dnia |
| 2. | Zjedz zdrowe, pełnowartościowe śniadanie |
| 3. | Krótki, energetyzujący trening, jak na przykład ćwiczenia cardio lub joga |
| 4. | 5 minut na wdzięczność – zanotuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna tego dnia |
| 5. | Spędź 30 minut na świeżym powietrzu – spacer, bieganie, jazda na rowerze |
| 6. | Wyłącz elektronikę na godzinę i spędź ten czas na czytaniu lub innym hobby |
| 7. | Wykonaj rutynę pielęgnacyjną skóry, zaczynając od oczyszczania, a kończąc na nawilżaniu |
| 8. | Wypróbuj nowy przepis na zdrową kolację |
| 9. | Zorganizuj sobie relaksującą kąpiel z ulubionymi olejkami i solą Epsom |
| 10. | Poświęć 15 minut na pisanie w dzienniku – przemyślenia, uczucia, marzenia |
| 11. | Medytuj lub wykonaj ćwiczenia oddechowe przed snem |
| 12. | Poświęć czas na naukę czegoś nowego – nowego języka, umiejętności, wiedzy |
| 13. | Spotkaj się z przyjaciółką na kawę lub herbatę |
| 14. | Wykonaj auto-masaż, skupiając się na obszarach napięcia |
| 15. | Przed snem, wykonaj rozciąganie lub jogę na dobranoc |
Wypróbuj różne techniki i działania
W ramach swojego harmonogramu dbania o siebie, wypróbuj różne techniki i działania. Może to być joga, medytacja, aromaterapia, sztuka, gotowanie, spacer, tańczenie, pisanie, malowanie, muzyka, czytanie, czy cokolwiek, co sprawia Ci radość i pomaga Ci się zrelaksować.
Monitoruj swoje postępy i dostosowuj plan
Monitoruj swoje postępy i dostosowuj swój plan dbania o siebie. Pamiętaj, że troska o siebie to proces, nie cel. Bądź dla siebie łaskawa, a gdy napotkasz przeszkody, zastanów się, co możesz zrobić inaczej.
Pamiętaj, że dbanie o siebie to inwestycja w siebie. Jest to niezbędne dla Twojego zdrowia, szczęścia i ogólnego samopoczucia. W związku z tym, stwórz swój własny, unikalny harmonogram dbania o siebie i ciesz się każdym dniem, który jest pełen zdrowia i radości z życia.
