Czy wiesz, że zdrowe i dietetyczne śniadanie może być pyszne i sycące? W tym artykule przedstawimy Ci kilka propozycji śniadań, które mają mniej niż 300 kcal, a jednocześnie dostarczą Ci niezbędnych składników odżywczych na początek dnia.
Podsumowanie kluczowych informacji:
- Śniadanie to ważny posiłek, który dostarcza energii na cały dzień.
- Można przygotować dietetyczne śniadanie o niskiej kaloryczności, nie rezygnując z wartości odżywczych.
- Warto wybierać produkty pełnoziarniste, warzywa, źródła białka i zdrowe tłuszcze.
- Podane przepisy na śniadania nie przekraczają 300 kcal, a jednocześnie są smaczne i sycące.
- Możesz dostosować te przepisy do swoich preferencji i dostępnych składników.
Przepis na tortillę z jajecznicą – niskokaloryczne śniadanie
Kolejną opcją na niskokaloryczne i zdrowe śniadanie jest tortilla z jajecznicą. W tym przepisie używamy 2 jajek, łyżkę mleka odtłuszczonego, świeże liście kolendry, masło, niskotłuszczowy ser do smarowania, pomidorki koktajlowe, 2 tortille, sos salsę, sól oraz pieprz. Całkowita kaloryczność tego dania wynosi 259 kcal.
- Składniki:
- 2 jajka
- 1 łyżka mleka odtłuszczonego
- Świeże liście kolendry
- Masło
- Niskotłuszczowy ser do smarowania
- Pomidorki koktajlowe
- 2 tortille
- Sos salsa
- Sól
- Pieprz
- Sposób przygotowania:
- W misce ubij jajka z mlekiem, solą i pieprzem.
- Na rozgrzaną patelnię dodaj masło, a następnie wlej roztrzepane jajka.
- Gdy jajka zaczynają się ścięwać, dodaj posiekaną kolendrę i delikatnie wymieszaj składniki.
- Podgrzej tortille w mikrofalówce lub na patelni.
- Na każdej tortilli rozsmaruj niskotłuszczowy ser, a następnie połóż jajecznicę, pomidorki koktajlowe i polej sosem salsą.
- Zwiń tortille w formę rulonika.
- Gotowe tortille podawaj od razu.
Przepis na francuski tost z płatkami kukurydzianymi
Kolejną opcją na niskokaloryczne śniadanie jest francuski tost z płatkami kukurydzianymi. Ten przepis obejmuje 2 szklanki płatków kukurydzianych, 3 jajka, 1,5 szklanki chudego mleka, łyżeczkę ekstraktu waniliowego, masło, syrop klonowy i świeże owoce. Aby przygotować francuski tost, zamocz kromki chleba w mieszance jajek i mleka, a następnie obtocz je w rozgniecionych płatkach kukurydzianych. Smaż kromki na masle, aż nabiorą złocistego koloru. Podawaj francuski tost z syropem klonowym i świeżymi owocami. Każda kromka ma około 149 kcal.
Składniki:
- 2 szklanki płatków kukurydzianych
- 3 jajka
- 1,5 szklanki chudego mleka
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- masło
- syrop klonowy
- świeże owoce
Instrukcje:
- Zamocz kromki chleba w mieszance jajek i mleka.
- Obtocz zamoczone kromki w rozgniecionych płatkach kukurydzianych.
- Smaż kromki na masle, aż nabiorą złocistego koloru.
- Podawaj francuski tost z syropem klonowym i świeżymi owocami.
Przepis na kanapki z jajecznicą, łososiem, szpinakiem i szczypiorkiem
Energetyczne i zdrowe danie na śniadanie to kanapki z jajecznicą, łososiem, szpinakiem i szczypiorkiem. Przepis ten zawiera 5 jajek, łyżkę oliwy z oliwek, 100g wędzonego łososia, 100g niskotłuszczowego sera do smarowania, filiżankę świeżego szpinaku, pełnoziarnistą bułkę, szczypiorek, sól i pieprz.
Aby przygotować kanapki, należy najpierw przygotować jajecznicę z oliwą, a następnie dodać łososia i ser, gotować przez 30 sekund, a na koniec dodać szpinak i gotować kolejne 2 minuty. Rozsmaruj jajecznicę na pełnoziarnistej bułce i posyp świeżym szczypiorkiem. Każda kanapka ma około 210 kcal.
- 5 jajek
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 100g wędzonego łososia
- 100g niskotłuszczowego sera do smarowania
- 1 filiżanka świeżego szpinaku
- 1 pełnoziarnista bułka
- Szczypiorek, sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- W misce roztrzep jajka.
- W rondlu rozgrzej oliwę z oliwek i dodaj jajka. Delikatnie mieszaj, aż jajka się ścięną i przyjmą konsystencję jajecznicy.
- Dodaj wędzonego łososia i niskotłuszczowy ser. Mieszaj przez 30 sekund, aż składniki się połączą.
- Wsyp szpinak i kontynuuj gotowanie przez kolejne 2 minuty, aż szpinak zmięknie.
- Rozsmaruj jajecznicę na pełnoziarnistej bułce.
- Posyp świeżym szczypiorkiem i dopraw solą i pieprzem według smaku.
Połączenie jajeczniczy, łososia, szpinaku i szczypiorku w kanapkach zapewni Ci pełnowartościowe i niskokaloryczne śniadanie, bogate w białko i zdrowe tłuszcze.
Przepis na jogurt grecki z orzechami, czekoladą i jagodami
Jeśli szukasz pysznego, a jednocześnie niskokalorycznego śniadania, jogurt grecki z orzechami, czekoladą i jagodami będzie idealnym wyborem. Ten smakowity przepis zawiera pół szklanki świeżych lub mrożonych jagód, szklankę niskotłuszczowego jogurtu greckiego, 2,5 łyżki posiekanej gorzkiej czekolady, 1,5 szklanki płatków z pełnego ziarna oraz kilka posiekanych orzechów.
Aby przygotować to śniadanie, należy warstwować składniki w szklance lub misce, zaczynając od jagód, następnie dodając jogurt i pozostałe składniki. Dzięki temu, że jogurt grecki dostarcza białka, a jagody i orzechy bogate są w składniki odżywcze, a także przeciwutleniacze, to śniadanie nie tylko jest niskokaloryczne, ale również zdrowe i sycące.
Jogurt grecki z orzechami, czekoladą i jagodami to doskonały sposób na urozmaicenie swojego menu śniadaniowego. W ciągu zaledwie kilku minut możesz cieszyć się smakiem i korzyściami zdrowotnymi tej pysznej kombinacji. Przy takiej propozycji śniadania już nie musisz wybierać między smakiem a zdrowiem – możesz mieć obie te rzeczy!
